Kështu ndodhi që avantazhi kryesor i një burri nuk është vetëm inteligjenca ose forca, por edhe një organ riprodhues. Natyra i ka pajisur disa burra me një penis me madhësi të mjaftueshme, ndërsa të tjerë vuajnë nga besimi i ulët në fuqitë e tyre mashkullore, e konsiderojnë falusin e tyre jo të gjatë ose të trashë, janë të interesuar se si të zmadhojnë penisin, a mund të bëhet më i fuqishëm në shtëpi. Ka shumë teknika për zgjidhjen e këtij problemi. Më të arritshmet janë masazhet, ushtrimet për zmadhimin e penisit.
Përmirësimi i dinjitetit
Sigurisht, përpara se të bëni ushtrime për të rritur trashësinë e penisit dhe gjatësinë e tij në shtëpi, duhet të mendoni nëse këto janë komplekse psikologjike. Shifrat normale janë si më poshtë: trashësia nga 3 në 4 cm, dhe gjatësia në një ereksion - 12-16 cm Nëse numrat e burrërisë përkojnë me këta tregues, atëherë nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Nëse ekziston një problem, duhet të merren parasysh masazhet e sigurta në shtëpi, ushtrimet për të rritur trashësinë ose gjatësinë. Ju gjithashtu duhet të jeni të vetëdijshëm për faktorët në të cilët disa burra nuk duhet të marrin masazh dhe ushtrime që mund të rrisin penisin. Kjo:
- Trauma, kirurgji, neoplazi.
- Sëmundjet pustulare, infektive, veneriane.
- Mosha deri ne 16 vjec.
Për stërvitje, duhet të përgatisni një peshqir të butë, lubrifikant, ujë të nxehtë, të studioni literaturën ose videoklipet se si të bëni ushtrime për të rritur fuqinë e falusit. Një shirit centimetri, një fletore, një laps nevojiten për të matur burrërinë dhe për të rregulluar ndryshimet në madhësi. Për të zgjeruar falusin, përdoren:
- Veprimet që synojnë shtrirjen e muskujve, masazh.
- Rritja e furnizimit me gjak në trupat kavernoz.
- Ushtrimet e Kegelit.
- Shtrirje me fuqi ose rrethore.
- Jelqing.
Është e dëshirueshme që të mos ketë shpërqendrime gjatë orëve.
Krik
Shtrirja e muskujve synon një zgjatje të lehtë, zgjerim të penisit. Para fillimit të ushtrimeve, ia vlen të ngrohni penisin me një peshqir të lagur me ujë të nxehtë (me kujdes që të mos digjet lëkura). Kompresa e nxehtë duhet të mbahet për 10-15 minuta. Njëkohësisht me ngrohjen, është e dëshirueshme të kryhet një masazh i lehtë. Pasi të nxehet, kapeni bazën e kokës me gishta dhe me shumë kujdes tërhiqeni 1-1, 5 cm, mbajeni për disa minuta, më pas lëshojeni butësisht, ngroheni përsëri dhe bëni një masazh të butë. Për të zmadhuar organin mashkullor, përsërisni procedurën deri në 20 herë, duke u fokusuar në ndjesitë.
Një kusht i rëndësishëm: ushtrimet shtrirëse kryhen vetëm në një gjendje penisi të relaksuar, në mënyrë që të mos lëndoheni.
Për rrjedhjen e gjakut
Ushtrimi ka për qëllim rritjen e furnizimit me gjak në indet e penisit. Është e dëshirueshme që ushtrimi të kryhet me një ereksion të plotë, por me shumë kujdes në mënyrë që të mos lëndoheni. Për ta bërë këtë, duhet të kapni bazën e organit me njërën dorë, dhe kokën me tjetrën, dhe me shumë kujdes të bëni lëvizje rrethore, si shtrydhja, përdredhja e peshqirit. Përsëriteni ushtrimin jo më shumë se pesë minuta, dy herë në javë. Nëse shfaqet ndjenja më e vogël e dhimbjes, trajnimi është i ndaluar.
Ndihmo Kegelin
Ushtrimi Kegel nuk do të zgjerojë ndjeshëm penisin, por do të ndihmojë në sigurimin e rrjedhjes së gjakut në trupat shpellorë. Stërvitja e tensionit të muskujve të legenit, e ndjekur nga perimetri dhe shtrirja e kokës, rrit ereksionin dhe rrit orgazmën tek një mashkull. Teknika e detyrave të shtëpisë është të zvogëlojë dhe relaksojë muskulin pubococcygeus. Ushtrimi kryhet të paktën dy herë në ditë, bëhen pesëmbëdhjetë qasje.
Sigurohuni që të ndiqni teknikën e frymëmarrjes, thithni dhe nxirrni përmes hundës gjatë tkurrjes dhe relaksimit të muskujve. Për të arritur efektin maksimal, ushtrimet Kegel duhet të kryhen në kombinim me masazh dhe stërvitje të tjera.
Tërheqja e fuqisë
Ushtrimet fizike për rritjen dhe shtrirjen e fuqisë kryhen duke qëndruar ulur. Para procedurës, duhet të ngrohni penisin dhe të përdorni një lubrifikant. Më pas kapeni kokën e penisit me gishta, tërhiqeni drejt vetes, kthejeni organin majtas dhe djathtas, duke bërë intervale midis kthesave për disa sekonda. Për të zmadhuar penisin, këshillohet të bëni 5-6 qasje në ditë. Mund të ketë disa shqetësime gjatë procedurës. Në asnjë rast nuk duhet të lejohet të shfaqet dhimbja. Dhimbja e fortë që ka përfshirë penisin është një arsye e menjëhershme për të parë një mjek.
Nxjerrja rrethore
Ju mund ta bëni penisin më të fuqishëm me shtrirje rrethore, e cila është e ngjashme me një ushtrim force. Dallimi qëndron në faktin se gjatë tërheqjes së penisit, lëvizjet kryhen në drejtim të akrepave të orës. Kushti kryesor për kryerjen e kësaj teknike për të rritur burrërinë është të bëni të paktën 20 rrotullime në një seancë. Është e dëshirueshme të kombinoni shtrirjen rrethore me lloje të tjera të shtrirjes së fuqisë, masazh. Disa meshkuj pretendojnë se në këtë mënyrë për një muaj stërvitje në shtëpi mund të rrisni penisin me 1-2 cm.
jelqing
Jelqing është një teknikë për rritjen e madhësisë, vëllimit dhe masës së penisit. Bazuar në shtyrjen e gjakut nga pubisi në kokë. Para jelqing, është e rëndësishme të ngrohni mirë penisin. Pastaj përpiquni të arrini një ereksion jo të plotë, kapni falusin me dy gishta, shtrëngoni pak, lëvizni ngadalë dorën përgjatë organit. Presioni i duarve nuk duhet të shkaktojë dhimbje. Periodikisht, për të zmadhuar më tej penisin, mund të bëni kërcitjet e tij të vogla, gjysmë sekonde. Kjo shtrirje e lehtë ju lejon të rrisni shpejt madhësinë e saj. Për të rritur bazën e falusit, mund të bëni kërcitje të kundërt (nga koka në pubis).
Herën e parë kur kryhet jelqing, do të kërkohet lubrifikimi (lubrifikant) në mënyrë që të mos shkaktojë dëmtim dhe inflamacion të lëkurës delikate. Për të zmadhuar penisin, këshillohet të bëni jelq çdo ditë për të paktën 10 minuta.
Ju mund të rrisni dinjitetin mashkullor me një sërë ushtrimesh. Shumë ushtrime për zgjerimin e penisit në shtëpi janë efektive, praktikisht të sigurta. Është më mirë të mos praktikoni klasa me ngarkesë ose pompë, pasi ekziston mundësia e lëndimit të rëndë. Për të zotëruar më mirë metodologjinë e trajnimit, mund të shikoni një video se si të zmadhoni penisin në faqet e internetit të urologëve, seksologëve. Në internet, ju mund të gjeni dhe lexoni libra mbi këtë temë djegëse. Një nga autorët e mëdhenj, Aaron Kemmer, ka shkruar një bestseller të shkëlqyeshëm për ushtrimet për zmadhimin e penisit që mund të bëni në shtëpi. E pamundura është e mundur. Një burrë që vazhdimisht bën ushtrime do të rrisë përfundimisht falusin e tij, do të rrisë vetëvlerësimin dhe do t'i japë gjysmë momente të këndshme marrëdhëniesh seksuale.
Sfera e marrëdhënieve intime ka qenë dhe do të jetë gjithmonë një nga temat aktuale të meshkujve. Penisi është adhuruar nga shumë kombe që nga kohërat e lashta. Kujtoni imazhet e shumta të falusit në muret e ndërtesave të mbijetuara të Egjiptit. Fallusi ka qenë gjithmonë i lidhur me forcën dhe guximin mashkullor. Çdo mashkull dëshiron të ketë një penis më të madh se mesatarja. Për herë të parë, masazhi për zmadhimin e penisit përshkruhet në kronikat arabe. Besohet se djemtë arabë që në rininë e tyre përdornin metoda të ndryshme për të rritur penisin, i cili ishte pjesë e edukimit seksual. Në këtë artikull, ne do të flasim se si të zmadhoni penisin tuaj lehtësisht me ushtrime dhe masazh në shtëpi. Ne do të përcaktojmë metodën më të thjeshtë dhe më të zakonshme, si dhe do të zbulojmë sekretet e teknikave të harruara.
A mund të shkarkohet?
Fallusi nuk është muskul! Duke menduar logjikisht, ju mund të kuptoni se pompimi i penisit në palestër është i pamundur. Është e mundur të tonifikohen dhe forcohen vetëm muskujt e dyshemesë së legenit, të cilët luajnë një rol të rëndësishëm në ereksion, por nuk marrin pjesë në formimin e madhësive. Trupi i penisit është i formuar nga dy trupa kavernozë dhe një sfungjer, i cili kalon në kokën e penisit, dhe trupat shpellorë janë në anët. Për një kuptim më të mirë, mund të krahasoni penisin me një sallam në brumë, ku suxhuk është një trup sfungjer, dhe brumi është shpellë. Trupat kavernozë quhen kështu sepse përmbajnë boshllëqe ose "shpella" ku gjaku hyn gjatë një ereksioni. Ajo funksionon kështu: gjaku hyn në boshllëqet, i mbush ato, në këtë kohë muskujt e dyshemesë së legenit, si të thuash, bllokojnë rrjedhjen e gjakut nga penisi - më shumë hyn sesa gjethet. Kështu ndodh ereksioni. Kur muskujt relaksohen, gjaku venoz largohet, boshllëqet lirohen. Si rezultat, falusi i madh gradualisht kthehet në madhësinë normale. Të gjitha metodat më pak efektive bazohen në rritjen e numrit dhe madhësisë së boshllëqeve në trupin e penisit, si dhe në shtrirjen e lëkurës së penisit dhe traumatizimin e trupave shpellorë dhe sfungjerë për t'u dhënë atyre një impuls për t'u rritur. E gjithë kjo çon në një rritje të gjatësisë dhe trashësisë së organit. Kështu, masazhi është ajo që duhet t'i kushtoni vëmendje nëse dëshironi të rrisni burrërinë tuaj.
Klasifikimi i metodave
- Masazh për zmadhimin e penisit (në penis në pushim dhe në penis në ereksion).
- Ushtrime:
- "Jelqing".
- "Uli".
- "Uli i dyfishtë".
- "Reverse Uli-Jelqing dhe Jelking-Uli".
- "Jelqing me mbajtjen e kokës së penisit. "
Mënyra manuale
Shpesh njerëzit përdorin lloje të ndryshme zgjeruesish për të zgjeruar falusin. Por ato janë të shtrenjta dhe mund të dëmtojnë penisin. Dhe në fund të fundit, ky është një trup i huaj që duhet mbajtur në penis të paktën 6 orë në ditë. Ky është një numër i mangësive të teknikës. Për ata që nuk janë në gjendje të blejnë një zgjatues ose thjesht nuk duan, ka shumë lloje masazhesh dhe ushtrimesh që mund të përdoren për të rritur madhësinë e penisit po aq efektivisht në shtëpi. Shumë i konsiderojnë këto teknika më fiziologjike dhe më pak traumatike.
Përfitimet e ushtrimeve dhe masazhit:
- Ju mund ta bëni këtë në shtëpi në çdo kohë të përshtatshme në shtëpi.
- Nuk kërkon shumë kohë (me përjashtim të disa teknikave).
- Nuk kërkohet konsultim paraprak me një mjek.
Minuset:
- Është e nevojshme të mësohet me kujdes teknika e ekzekutimit.
- Rezultati ndryshon dhe është shumë individual.
- Ju mund të lëndoni penisin tuaj.
Le të shqyrtojmë në detaje teknikën e kryerjes së masazheve, ato janë edhe ushtrime për zmadhimin e penisit. Duke u angazhuar rregullisht, ju mund të rrisni jo vetëm gjatësinë e falusit, por edhe trashësinë. Do të vini re gjithashtu se ereksioni do të bëhet më i gjatë, dhe ndjesitë gjatë marrëdhënieve do të jenë më të ndritshme.
Përpara se të bëni ndonjë masazh dhe ushtrime për zmadhimin e penisit, është e nevojshme të mbështillni penisin me një peshqir të lagur me ujë të ngrohtë për 10 minuta. Kjo bëhet për të reduktuar traumat në penis. Sigurohuni që të lubrifikoni bujarisht penisin me lubrifikant ose vazelinë (në disa metoda, procedura kryhet "e thatë", kjo do të përmendet). Është e nevojshme të respektohet rreptësisht niveli i ereksionit të rekomanduar për stërvitje, përndryshe penisi mund të dëmtohet.
Si ndihmon uli me jelqing
Ne përshkruajmë në detaje ushtrimet më të zakonshme.
"Jelqing"
Ushtrimi më i zakonshëm dhe më i njohur për zmadhimin e penisit është "Jelqing".
Teknika e masazhit: duhet të shtrydhni penisin në bazë me gishtin e parë dhe të dytë të dorës së djathtë dhe ta shtrini ngadalë në kokë. Pa lëshuar dorën e djathtë, shtrydhni penisin në bazë me gishtin e parë dhe të dytë të dorës së majtë dhe shtrijeni përsëri. Pastaj përsëri me dorën e djathtë, rreth tridhjetë herë gjithsej. Ereksioni duhet të jetë 50-75%.
"Uli"
Ky është gjithashtu një ushtrim shumë i zakonshëm dhe i lehtë për të rritur trashësinë e penisit.
Teknika e masazhit: kapeni penisin dhe më pas shtrëngoni për 40 sekonda. dhe le të shkojë. Numri i përsëritjeve varet nga shkalla e stërvitjes, mesatarisht 3-5 herë. Në kohën e ekzekutimit, duhet të ketë një ereksion të plotë.
"Uli i dyfishtë"
Teknika është e ngjashme me ushtrimin e zgjerimit të penisit Uli.
Mënyra e ekzekutimit: me njërën dorë ju duhet të merrni penisin në bazë, dhe me tjetrën - në zonën e kokës. Më pas, në mënyrë ritmike shtrydhni penisin njëkohësisht me të dyja duart për 40-50 sekonda. Numri i përsëritjeve varet gjithashtu nga shkalla e stërvitjes dhe rezultati i dëshiruar.
E kundërta "Uli-Jelqing"
Teknika: me dorën e majtë, duhet të kapni penisin në bazë dhe ta mbani gjatë gjithë ushtrimit. Kapni kokën me dorën e djathtë, shtrëngoni pak dhe shtrijeni në bazë në të njëjtën mënyrë si gjatë ekzekutimit të Jelqing. Bëjeni këtë rreth 30 herë me një ereksion prej 90-95%.
E kundërta "Jelqing-Uli"
Teknika e masazhit: me njërën dorë kapeni penisin në bazë dhe shtrydhni. Me dorën tjetër, filloni të bëni ushtrimin e zmadhimit të penisit Jelqing. Është e nevojshme të alternohen duart. Ushtrimi kryhet jo më shumë se 10 herë me një ereksion prej 90-95%.
Metoda e mirëmbajtjes së penisit të glansit
Ky ushtrim kryhet me një ereksion prej 90-95% jo më shumë se një herë. Për të rritur efektin e ushtrimit, rekomandohet të bëni ushtrime Kegel për të trajnuar muskujt e perineumit dhe për të rritur rrjedhjen e gjakut. Pra, kthehemi te teknologjia. Me dorën e djathtë, duhet të kapni penisin në bazë, të bëni "Jelqing", të ndaleni në kokë dhe ta mbani dorën atje gjatë gjithë ushtrimit. Në këtë kohë, me dorën tuaj të majtë, filloni të kryeni "Jelqing" nga baza në kokë.
Ushtrimi "Përkulem"
Kryhet në një penis praktikisht jo në ereksion pa përdorur lubrifikim, niveli maksimal i ereksionit është 25%. Teknika ka për qëllim rritjen e trashësisë së penisit.
Për të kryer, ju duhet të kapni penisin në kokë me njërën dorë dhe të tërhiqni penisin si një fije. Vendosni gishtat e dorës së dytë nën penis dhe përkulni atë. Pra, është e nevojshme të përkulni penisin 6 herë në drejtime të ndryshme, duke ndryshuar pozicionin dhe sasinë. Me ardhjen e shkathtësisë për përkulje, nuk mund të përdorni më 1-2, por 4 gishta. Kjo do të jetë më efikase.
Së fundi, ne përshkruajmë teknikën e ushtrimit Kegel, i cili mund të kryhet lehtësisht në shtëpi.
Është e lehtë për t'u bërë - thjesht përpiquni të ndaloni rrjedhën e urinës gjatë urinimit dhe menjëherë do të ndjeni tensionin midis skrotumit dhe anusit, këtu ndodhen muskujt e rëndësishëm për ereksionin. Simuloni pezullimin e rrjedhës së urinës - dhe ka një ushtrim. Ju mund të stërvitni muskujt e perineumit në këtë mënyrë kudo dhe pa u vënë re nga të tjerët.
Nga praktika: për një efektivitet më të madh, së bashku me kryerjen e një masazhi për zmadhimin e penisit, mund të përdorni pomada, shkume dhe kremra të ndryshëm për të ndryshuar madhësinë e falusit.
Nuk ka asgjë të pamundur në jetë! Gjithçka varet nga motivimi dhe sasia e përpjekjes së bërë për të. Ushtrimet për zmadhimin e penisit kanë vërtetuar efektivitetin e tyre për shumë vite, por duhen më shumë se javë stërvitje për të arritur rezultate. Provoni! Është shumë bukur të ndihesh maço!
Praktika taoiste për burrat
Filozofia e Taoizmit na mëson të mendojmë dhe vëzhgojmë tendencat dhe rrjedhat e energjisë, dhe në asnjë rast të mos shkojmë kundër rrjedhës, por të njohim ritmin e universit dhe t'i bashkohemi atij. Taoizmi mëson qetësinë dhe vetëkontrollin si mbi trupin ashtu edhe mbi emocionet. Nga pikëpamja evropiane, kjo është aftësia për të njohur rrugët e rezistencës më të vogël dhe për t'i përdorur ato në avantazhin tuaj. Mësimet e Tao janë të shumëanshme; ai preku si praktikat e shërimit të trupit ashtu edhe praktikat e marrëdhënieve seksuale. Ndryshe nga tradita e krishterë, taoistët nuk e konsideronin seksin si mëkatar, ata e perceptuan atë si një proces energjie që është pjesë e Universit dhe u përpoqën për përsosmërinë e tij. Si rezultat, Taoistët zhvilluan një sistem origjinal të ushtrimeve fizike, i cili është krijuar për të optimizuar proceset e energjisë (energjia "qi") në trupin e njeriut.
Ushtrime Taoiste për të përmirësuar qarkullimin Qi
"Shtatë ushtrime të mrekullueshme". Qëllimi i këtij kompleksi është të rrisë qarkullimin e "qi" dhe të rrisë potencialin e përgjithshëm energjetik të trupit. Katër ushtrimet e para stimulojnë qarkullimin e rrymave qi, tre të tjerat ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, heqin qafe kongjestionin dhe sigurojnë furnizimin me gjak në të gjitha zonat e largëta.
Praktika taoiste për burrat
Në kanalin uretral në rajonin e bazës së penisit ka një trashje - tuberkulozi seminal. Vas deferens kalon nëpër trupin e tuberkulozit seminal. Sperma, duke hyrë përmes tyre gjatë ejakulimit, zgjeron kanalet dhe vepron në receptorët nervorë të tuberkulozit seminal. Kjo është ajo që shkakton ndjenjën e orgazmës tek një mashkull.
Teknika taoiste e orgazmës së shumëfishtë mashkullore bazohet në këto procese, kur rrjedha e spermës ndalohet mekanikisht në nivelin e tuberkulozit seminal dhe shtrydhet mbrapa (që bëhet duke shtrydhur muskulin pubokokcigeal të stërvitur). Në këtë mënyrë, ju mund të merrni vazhdimisht ndjenjën e orgazmës pa ejakulim. Përveç kësaj, në teknikat taoiste, ata praktikojnë hedhjen e spermës në fshikëz, duke kontrolluar mekanizmin obturator të fshikëzës. Përfitimet dhe siguria për shëndetin e burrave nga teknika e ridrejtimit të rrjedhës së spermës është shumë e diskutueshme dhe e diskutueshme. Taoistët e konsiderojnë farën e kursyer në këtë mënyrë mjaft ekstreme si një burim shtesë energjie dhe jetëgjatësie, gjë që është gjithashtu e dyshimtë (lëngu farës do të largohet nga trupi gjithsesi, vetëm me urinë).
Duke ndjerë afrimin e ejakulimit, burri tendos anusin dhe dyshemenë e legenit, duke pezulluar frymëmarrjen, si në ushtrimin "Dreri" i përshkruar më poshtë. Kjo ul disi intensitetin e aktivitetit seksual të një mashkulli, si dhe dëshirën. Me vetëkontroll të mirë, një burrë mund të ndalojë ejakulimin në zonën e tuberkulozit të farës, pasi ka përjetuar një pamje të një orgazme; pas një pauze të shkurtër, ai mund të vazhdojë fërkimin, duke e zgjatur marrëdhënien seksuale.
Për meshkuj dhe femra
Këtu janë disa ushtrime të thjeshta por efektive nga stile të ndryshme taoiste:
Ushtrimi i parë i artë "Deri"
Duke e konsideruar drerin si një kafshë me fuqi të lartë, taoistët vëzhguan sjelljen e tij dhe vunë re se vazhdimisht tundte bishtin. Pse ai dridhet, vetëm dreri e di, por taoistët e konsideruan sjelljen e tij si stërvitje të muskulit pubococcygeus. Ushtrimi ndihmon në parandalimin e prolapsit të organeve të legenit, i cili mund të ndodhë me kalimin e moshës dhe të dëmtojë funksionin seksual (si dhe mosmbajtjen e urinës dhe fekaleve) si te femrat ashtu edhe te meshkujt. Për më tepër, një muskul pubokokcigeal i stërvitur bën të mundur kontrollin e kohëzgjatjes së marrëdhënieve seksuale. "Deri" të kujton ushtrimet e Kegelit.
Praktika e rregullt e ushtrimeve taoiste do t'ju lejojë të ndjeni trupin tuaj më ashpër, të ndjeni proceset e tij, dhe gjithashtu do t'ju japë mundësinë për të ndikuar dhe kontrolluar ato.
Së pari ju duhet të qëndroni fort në një sipërfaqe të sheshtë drejt dhe të masazhoni fosën okupitale në bazën e kafkës me gishtat e mesëm të të dy duarve 49 herë. Kjo supozohet të aktivizojë mbaresat nervore në hyrje të trurit. Pastaj ju duhet të vendosni gishtat në një majë rreth gishtit të madh.
Thithja bëhet përmes hundës dhe mbahet për 10-15 sekonda. Në këtë kohë, duhet të tendosni shpejt dhe fort dyshemenë e legenit dhe të tërhiqni anusin. Më pas nxirreni frymën përmes hundës për 5 sekonda. Goja duhet të jetë e mbyllur, gjuha duhet të jetë prapa rreshtit të poshtëm të dhëmbëve. Relaksimi duhet të ndodhë gjatë nxjerrjes. Ushtrimi kryhet 21 herë - pas gjumit dhe para gjumit.
"Burimi i rikuperimit"
Ushtrimi është krijuar për të normalizuar funksionin e veshkave. Së pari ju duhet të qëndroni drejt, këmbët të hapura sa gjerësia e shpatullave, krahët të varur dhe të relaksuar, duke marrë frymë përmes hundës. Merrni frymë thellë, ndërsa ngriheni mbi gishtat e këmbëve dhe ktheni shpatullat. Ju duhet të përpiqeni të ndaloni frymëmarrjen për një minutë dhe të tundni të gjithë trupin tuaj të relaksuar. Në këtë rast, burrat ftohen të tundin organet gjenitale, dhe gratë të relaksojnë sfinkterin e hyrjes në vaginë. Ndërsa nxjerrni frymën, shtrëngoni barkun dhe ulni butësisht thembrat. Plus, duhet të bëni lëvizje rrethore të shpatullave 16 herë në "tetë" (në të njëjtën kohë, tashmë mund të merrni frymë vullnetarisht). Duart mbeten të ulura. Me ushtrimin e duhur, ju mund të ndjeni rrjedhjen e gjakut në gishta.
Ushtrimi "8 diagrame" ("8 trigrame")
Duart vizatojnë një figurë të ngjashme me simbolin yin-yang në një rreth (trigram). Qëndroni drejt, krahët të varur poshtë, trupi dhe mendja të relaksuara. Ngadalë ngrini krahët para jush në nivelin e shpatullave, sikur të mbani një objekt të rrumbullakët, uluni pak. Dora e majtë ngrihet pa probleme mbi kokë, dhe dora e djathtë zbret poshtë, duke përshkruar një hark nga pas, ndërsa një gjysmë-squat kryhet në këmbën e majtë. Pastaj ngrini dorën e djathtë përpara dhe lart derisa të ngrihet mbi kokën tuaj. Kthejeni pëllëmbën e djathtë prapa dhe vizatoni një rreth vertikal me dorën tuaj, dhe më pas "yin-yang" në këtë rreth. Pasi të keni përshkruar simbolin, dora e djathtë duhet të ngrihet mbi kokë. Hapni këmbën e djathtë përpara dhe gjysma shtrihuni mbi të. Dora e majtë shkon poshtë dhe mbrapa, duke përshkruar simbolin e trigramit. Pasi të keni mbaruar përshkrimin e simbolit, dora e majtë është sipër kokës. Pastaj dora e djathtë zbret dhe vizaton përsëri simbolin dhe këmba e djathtë tërhiqet prapa. Ushtrimi bëhet 8 herë në secilën anë në rreth një minutë dhe duket si një lloj kërcimi.
Ushtrimi zhvillon koordinimin e lëvizjeve, qetëson sistemin nervor (duke ndjekur lëvizjet e krahëve dhe këmbëve, vështirë se mund të mendohet për ndonjë gjë tjetër), aktivizon një numër pikash refleksogjene në zonën e shpatullave, shpatullave dhe qafës. Besohet se zbatimi sistematik i "8 trigrameve" parandalon sëmundjet e zemrës, përfshirë infarktin e miokardit.
"Breshka tërheq kokën"
Ushtrimi ndihmon për të hequr qafe dhjamin e barkut (obezitetin e barkut) dhe është jashtëzakonisht i dobishëm për sindromën metabolike dhe diabetin. Në këmbë, varni krahët përgjatë trupit. Kthejini pëllëmbët drejt tokës. Ngrini duart në gjoks. Bëni gjysmë hapi përpara dhe gjysmë mbledhje në këmbën e përparme. Përkuluni, duart përpiqen të "gërmojnë" tokën dhe më pas ngrihen përgjatë këmbës së përparme (në këtë kohë ajo drejtohet pa probleme) në stomak, duke i kthyer pëllëmbët drejt trupit.
"Roc Flight" Ky ushtrim përmirëson koordinimin dhe normalizon peshën.
Duart përpara gjoksit janë të vendosura sikur të mbanin një top. Me këtë "top" ju duhet të përshkruani një figurë horizontale tetë, duke e ulur atë poshtë dhe duke filluar ngjitjen në pikën më të arritshme (gjysma e figurës tetë). Më pas duart kthehen në gjoks dhe përshkruajnë gjysmën e dytë të tetëve në anën tjetër.
"Vinçi i bardhë që fluturon"
Ky është një kompleks i tërë ushtrimesh i ndërtuar mbi imitimin e lëvizjeve të një vinçi, kokës, qafës dhe krahëve të tij. Projektuar për të përmirësuar shtyllën kurrizore, efektive për të luftuar osteokondrozën e qafës së mitrës, ndihmon në normalizimin e presionit të gjakut, eliminimin e dhimbjeve të kokës dhe dhimbjeve të shpinës. Si të kryeni lëvizjet, është më mirë të shikoni videon, sekuenca e videos shoqërohet me komente.
Rekomandime për ushtrime taoiste
Lëvizjet duhet të kryhen pa nxitim dhe bujë, pa sforcim të tepërt, por me ndërgjegjësim maksimal për elementët që bëhen. Është e rëndësishme që ushtrimet të bëhen në mënyrë sistematike - vetëm atëherë efekti i tyre i dobishëm do të shfaqet plotësisht.